CONSEJOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

¿ESTAS BAJO DE PESO O QUIERES AUMENTAR TU MASA MUSCULAR? LA SIGUIENTE INFORMACIÓN TE AYUDARA

Siendo sinceros, la masa muscular no se puede obtener de la noche a la mañana, para lograrlo debemos mentalizar que esto es un proyecto a largo plazo que requiere de mucha dedicación y no hay que desesperarse. Para hacer crecer el musculo y aumentar la  fuerza es necesario saber que la nutrición desempeña un papel sumamente importante para poder lograr el objetivo. 

La tres claves para el aumento de masa muscular son las siguientes:

1. Una alimentación especial

2. Ejercicio intenso

3. Paciencia

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A continuación te presento algunos consejos que son de verdadera importancia llevar a cabo si deseas aumentar tu masa muscular y fuerza.

1. INGIERE COMIDA DE CALIDAD Y NO EN CANTIDAD

Una dieta balanceada y llena de nutrimentos tiene que tener de todos los grupos de alimentos, de origen animal y vegetal, así como carbohidratos complejos, grasas y proteínas. Las proteínas serán las encargadas de reparar el musculo dañado y de esta forma poco a poco ira creciendo, las grasas al igual que los carbohidratos serán los encargados de brindarnos la energía que el musculo necesita para realizar todos los movimientos necesarios.

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2. CONSUME CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

El consumo de carbohidratos simples o también conocidos como azucares. Los azucares o carbohidratos complejos, como ya lo mencione tienen la cualidad de absorberse inmediatamente que llegan al intestino y es por ello que nos dan un rápido "levantón" de energía, pero después de unos minutos "nos dan para abajo". El exceso de azucares puede provocar que se almacenen en el tejido adiposo y poco a poco nos vayan creciendo las "llantitas", ademas de que causan estragos en el páncreas, ya que este tiene que producir demasiada insulina para poder aprovecharlos.

                                                    CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

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                                                       CARBOHIDRATOS SIMPLES

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3. EVITA LA COMIDA CHATARRA

Este tipo de alimentos aporta demasiada azúcar, grasas y sal a nuestro organismo y otros nutrimentos poco saludables, es por ello que debemos eliminarlos completamente de la dieta para evitar que el organismo absorba nutrimentos que no son necesarios y pueden dañar nuestra salud a largo plazo.

 

COMIDA CHATARRA

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5. NUNCA TENGAS HAMBRE

Cuando el sistema digestivo ya no tiene de donde agarrar nutrientes para que el cuerpo continúe trabajando, inmediatamente envía una señal al cerebro para hacernos saber que necesitamos ingerir mas nutrientes y el cerebro le responde ocasionando un ligero malestar en el estomago, dicho malestar se conoce como "hambre". Cuando comenzamos a sentir el hambre es porque ya en el intestino no hay nutriente y es necesario ingerir alimento para proporcionar nutrimentos al intestino, de no hacerlo el cerebro se ve obligado a ordenar al aparato digestivo que tome nutrientes del tejido adiposo y poco a poco se va consumiendo la grasa del cuerpo para que el hígado la transforme en otros nutrimentos que  son necesarios, después de consumirse las grasas continúan con los músculos, y poco a poco se van consumiendo los músculos y empezamos a perder peso, es por ello que es indispensable hacer varias comidas para evitar tener hambre.

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6. CONSUME PROTEÍNAS Y ELECTROLITOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Para dar un impulso al incremento de la masa muscular es necesario consumir alimentos altos en proteínas para de esta forma ayudar a la reparación del musculo y que poco a poco vaya creciendo, también es muy importante el descanso, para que el musculo pueda aprovechar correctamente las proteínas necesita de un buen descanso. El consumir alimentos con electrolitos nos ayudan a rehidratarnos y no tener consecuencias provocadas por una  deshidratación durante el entrenamiento.

                                                    ALIMENTOS CON PROTEÍNAS

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                                                 ALIMENTOS CON ELECTROLITOS

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Hecho por: Luis Enrique González Santiago